从136斤到87斤，艺考女生的减肥食谱分享

在一个以瘦为美的时代，减肥成为了许多年轻人追求的目标，特别是在艺考期间，学生们为了能在镜头前展现出最佳状态，更是会不遗余力地追求身材的苗条，一位艺考女生成功地从136斤减到了87斤，她的减肥食谱引起了广泛关注，我们就来分享一下她的减肥经验，希望能给正在减肥或准备减肥的朋友们带来一些启示和帮助。

减肥前的准备：认识自己的身体状况

在开始减肥之前，这位艺考女生先进行了全面的身体检查，了解自己的身体状况，她发现，虽然体重偏重，但体脂率较高，肌肉量相对较少，她决定制定一个既能减重又能增肌的减肥计划。

饮食调整：合理搭配，营养均衡

1、早餐：

这位女生的早餐通常以高蛋白食物为主，如鸡蛋、牛奶或豆浆，同时搭配一份低糖水果，如苹果或橙子，这样的搭配既能提供足够的能量，又能保持血糖的稳定，避免早餐后血糖的急剧升高。

2、午餐：

午餐是她一天中最重要的一餐，因为她需要为下午的学习和训练储备能量，午餐通常包括瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）和少量粗粮（如糙米饭、全麦面包），她还会特别注意食物的烹饪方式，尽量选择清蒸、煮炖等低脂方式，避免油炸和煎炒。

3、晚餐：

为了减轻身体负担，晚餐她会选择一份低脂沙拉或蒸蔬菜，搭配少量瘦肉或鱼肉，晚餐后，她还会尽量避免吃零食和夜宵，尤其是高糖、高脂的食物，以免影响减肥效果。

运动安排：科学锻炼，事半功倍

除了饮食调整，这位女生还为自己制定了一个运动计划，她每天都会进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，她还会进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，运动和饮食相结合，让她在短时间内取得了显著的减肥效果。

心态调整：保持积极心态，坚持就是胜利

减肥过程中，心态的调整也非常重要，这位女生始终保持积极的心态，坚信自己一定能够成功，当她遇到平台期或体重下降速度减慢时，她会调整饮食和运动计划，而不是轻易放弃，她的坚持和努力，最终让她成功实现了从136斤到87斤的华丽转身。

实用建议：分享给正在减肥的你

1、制定合理计划：减肥不是一蹴而就的过程，需要制定一个合理的计划，包括饮食和运动两个方面，不要盲目追求速效，以免对身体造成损害。

2、坚持持之以恒：减肥过程中会遇到各种困难和挑战，但只要坚持下去，就一定能看到成果。

3、调整心态：保持积极的心态，相信自己能够达到减肥目标，不要过于关注数字的变化，关注自己的健康和身材变化更为重要。

4、科学饮食：了解各种食物的营养成分和营养价值，选择适合自己的食物进行搭配，不要过度节食或暴饮暴食，保持适度的饮食量。

5、适度运动：运动是减肥的好帮手，但也要根据自己的身体状况合理安排运动量和强度。

通过这位艺考女生的减肥食谱分享，我们可以学到很多实用的经验和教训，想要减肥的朋友们不妨借鉴一下她的方法，相信只要付出努力和时间，一定能够实现自己的减肥目标！